wyciskanie hantli

W czwartek (czyli wczoraj) zrobiłem trening siłowy ,priorytetem były głównie plecy i biceps także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg 10x28kg / 10x40kg / 10x53kg / 10x68kg / 12x60kg / 14x55kg 10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x70kg / 11x63kg / 13x55kg 10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x72kg / 11x65kg 2. Wyciskanie końcem [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2c. Unoszenie [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / [...]

Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]

[...] 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi czy hantli, w granicach 4-8 powt, reszta od 8 do max 12. Zresztą i tak wyjdzie w praniu :)

[...] gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie :-P Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie :-) Dwójki juz [...]

Zaczynamy 7 tydzień masy, waga już widac uspokoiła się :-) Ogólnie to dzisiaj zaczynam nocki więc pierwszy posiłek to był posiłek z soboty %-) BTW 50/10/50 :-) Czeka mnie ciężki tydzień bo nocek nie lubię ale jakoś dam rade :-P Trening poszedł dobrze chociaż w powietrzu straszna duchota i cięzko się trenowało. Wpadły 3s więcej i tak będzie w [...]

[...] 22,5kg 10pow,27,5kg 7pow .4.uginanie z hantlą na modlitewniku 3x 10-15pow 12kg 12pow,10kg 13pow,8kg 15pow Brzuch Allachy,wznosy Interwały: 5minut marszu,potem przez 10minut wyciskanie sztangi leżąc+uginanie przedramion z sztanga łamana,wskoki,brzuchy na piłce,allachy,skoki+5minut marszu. Dobra pompa :D Trenowałem po pierwszym posiłku i tak juz [...]

18.11.13 DT/ dzień 36./ trening 7. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c0f6483d9144d58ee93279310f927f.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona, [...]

Siema ;) Dzisiaj dzień, ze tak powiem w rozjazdach - studia itd. :D 5 h snu, ale jakoś wszystko dobre dograne, dieta trzymana, trening zrobiony i ogólnie motywacja na plus :ziober: Jeszcze tylko walnąć jedzenie na jutro, ogarnąć parę innych rzeczy i dzień będzie można uznać za udany. Dziś też wpadł drugi trening klatki w tym tygodniu, która jest [...]

/SFD/Images/2015/10/26/cbb5f863c7654ea9961a491cc14e1152.jpg Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3210 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

[...] ALBO BRAMĘ???) ŚRODA: BARKI 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem stojac 12,12,10,10-unoszenie hantli bokem w opadzie TO DAJ POTEM CZYLI PO WYCISKANIU 12,12,10,10,-wyciskanie sztangi sprzed glowy DODAĆ MOŻESZ JAK NIE CHCESZ SZRUGÓSÓW PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce [...]

[...] 12,10,8,6POWT. LUB 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. ŚRODA: BARKI POZA TYM OK 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem stojac 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem w opadzie 12,12,10,10-wyciskanie sztangi sprzed glowy DAJ JAKO 2ĆW. PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce DAJ TAKĄ PROGRESJĘ 12-6POWT. CZYLI 12,10,8,6POWT. LUB 12-8 CZYLI [...]

[...] czekolada. Oceńcie czy widoczne jakieś zmiany co do techniki w porównaniu do zeszłego tygodnia - starałem się zastosować Wasze rady. Wtorek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31,36,41 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wagi hantli c) rozpiętki skos 3x12 nie wagi hantli Biceps: a) uginanie ramion ze [...]

Spytam jeszcze raz czy próbowałeś techniki na max czyli podnoszenie takiej sztangi z ciężarem gdzie twój ruch na maxie obciążenia to samo zdjęcie sztangi i jej utrzymanie to już sukces Pytam bo u mnie to zdało egzamin i progres jest duży Zmieniony przez - aczek13 w dniu 2016-12-18 22:50:29 Jedynie próbowałem negatywów ale z ciężarem 145 150 [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •Woiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek •podciaganie do sztangi x10 x8 x10 + [...]